נשירת שיער: כל מה שחשוב לדעת

סובלים מנשירת שיער?

הנה כמה מהסיבות שעלולות לגרום לנשירת שיער וגם טיפים חשובים למראה שיער בריא וחזק:

עם בוא הסתיו נשים וגברים חווים נשירת שיער משמעותית יותר מבדרך כלל. למעשה בכל עונת מעבר אנחנו חשופים לשינויי מזג האויר המשפיעים על צמיחת השיער שלנו. הסיבות לכך קשורות במעברים בין קור לחום הגורמים להחלשות השערה כמו גם שינוי באחוז הלחות שעלול לגרום לייבוש הקרקפת.

כל עוד הנשירה קלה אין כל צורך לטפל אך במידה והנשירה גוברת ואינה משתפרת כדאי לברר לעומק מהיכן היא נובעת.

5 סיבות שעלולות לגרום לנשירת שיער וגם כיצד תשמרו על מראה שיער זוהר:

1. חסרים תזונתיים

חסר תזונתי מתקיים כאשר הגוף אינו מקבל כמות מספקת של חומרי הזנה חיוניים כגון ויטמינים, מינרלים, חלבון איכותי ועוד. חסרים אלה עלולים להגביר נשירת שיער מאחר והגוף בוחר להשתמש במאגרים של חומרי ההזנה לצרכים חיוניים.

לכן, במידה ואתם סובלים מנשירה לאורך זמן כדאי לפנות אל רופא המשפחה ולערוך בדיקות דם מקיפות בדגש על מאגרי ברזל, B12, תפקודי בלוטת התריס ועוד.

לכשיגיעו התוצאות, ניתן להתייעץ עם רופא המשפחה או לפנות אלינו להתייעצות לגבי השלמת החסרים במידה וישנם .

טיפ ממני: אני לא מעודדת נטילת תוספים שלא לצורך. תוספי תזונה הם אמצעי שצריך להשתמש בו במשורה. שימוש לא מבוקר ושאינו לצורך עשוי לייצר מאגרים עודפים שהגוף לא צריך ומתקשה להתנקות מהם.

2. נשירת שיער על רקע הורמונלי

באופן מאוד טבעי, כאשר המערך ההורמונלי בגוף משתנה (צריכת גלולות למניעת הריון, הריון, לידה, גיל מעבר ועוד) יגיעו איתו שינויים טבעיים כגון נשירת שיער.

אולם אם הנשירה אינה חולפת באופן טבעי ונשארת לאורך זמן כדאי לנסות לברר באופן מעמיק יחד עם איש מקצוע (רופא או נטורופת) מהו שורש הבעיה.

3. חסר בחלבון

רבים ורבות מאיתנו לא צורכים כמות מספקת של חלבון משלל סיבות שונות: צמחונות, טבעונות, תזונה שאינה מאוזנת ועוד.

שימו לב שאתם מקפידים על מנת חלבון יומית מספקת. 

חלבון איכותי כולל דגים טריים, ביצים אורגניות, הודו, יוגורט טבעי, קטניות העשירות בחלבון כגון: גרגירי חומוס, עדשים, שעועית לבנה, שעועית חומה, סויה ועוד

4. מתח

מצבי מתח ולחץ משבשים את המערכת ההורמנלית בגוף ובאים לידי ביטוי גם בפגיעה במנגנוני צמיחת השיער ואף גורמים להשפעה על זקיק השערה העלולה להוביל לנשירה מוגברת.

למרות שמתח נגרם בהרבה מהמקרים באופן בלתי רצוני, יש פעולות פשוטות שבכוחנו לעשות כדי לנהל אותו ולהוריד את רמות הקורטיזול (הורמון המתח):

פעילות גופנית - במהלך פעילות ספורטיבית מופרשים 2 הורמוני שמחה מרכזיים שאחראיים, בין השאר, להורדת רמות הקורטיזול: סרוטונין ואדרנלין. פעילות ספורטיבית קצרה יכולה להרגיע ולהוריד את רמות המתח בצורה משמעותית.

אם אתם מנהלים שגרת ספורט קבועה - מה טוב. אם לא, קבלו טיפ להנעת שגרת ספורט קלילה ובריאה:

לבשו בגדי ספורט וצאו ל-5 דקות של ספורט מחוץ לבית. ריצה, הליכה או מתקני רחוב. הפעולה הפשוטה הזו כבר תניע בכם את המוטיבציה להמשך

חיבוקים - חיבוקים וקרבה לאנשים אהובים גורמים להפרשת אוקסיטוצין (הורמון האהבה), מה שמוריד דרמטית את רמות המתח ומסייע להרגעה

שינה טובה - ממליצה להיכנס למיטה ללא מכשירים ולתת לעצמכם לפחות 5 דקות של מחשבות חיוביות לפני השינה

כך תשמרי על מראה שיער בריא וזוהר

1. מבחינה תזונתית חשוב לשלב את כל אבות המזון בתזונה שלנו מידי יום: פחמימות, חלבונים, שומנים, ירקות ופירות. בדגש על מגוון רחב. 

חלבונים:  שימו דגש על כמות החלבון שאתם צורכים ובדגש על קטניות, דגי ים צפוניים טריים (סלמון, טונה, הרינג, סול, מקרל), ביצים אורגניות, טופו שלא עבר הנדסה גנטית והודו. החלבון יתרום לתחושת שובע, שמירה על משקל תקין, מראה עור בריא ושיער חזק

גרעינים: נוסיף לתזונה כל יום כף גרעיני דלעת לא קלויים שיתמכו במאגרי האבץ, מינרל חשוב מאוד לתמיכה בחיזוק השיער וצמיחתה

עלים ירוקים: נוסיף לתפריט היומי כוס עלים ירוקים טריים ומגוונים, בכל יום כדי להרוויח ויטמיני  B, חלבון ותמיכה בחילוף חומרים. עלים ירוקים מכל הסוגים כגון חסה סלנובה, קיסר, עלי בייבי, תרד,כוסברה, פטרוזליה, קייל ועוד

זרעי צ'יה: המהווים מקור עשיר לחומצות שומן מסוג אומגה 3 כמו כן עשירים בחלבון, סיבים ונוגדי חימצון. מומלץ לצרוך כפית זרעי צ'יה בכל יום וניתן להוסיף אותם ליוגורט, לדייסת שיבולת שועל, לסלט ועוד

2. כל ספר ימליץ לך בזמן נשירת שיער להסתפר ולרענן את סיב השערה. ניתן להסתפק בתספורת קלילה או לקצר מעט את קצוות השיער כדי לעודד צמיחת שיער מחודשת .

3. מומלץ לעבור לשימוש בשמפו טבעי ולהשתמש במסיכה הטבעית הזו שהינה עשירה בחמאות ובקרטין שהוא חומר טבעי לחלוטין ותפקידו לחזק את שורש השיערה.

המסיכה מתאימה לכל סוגי השיער וגם לשיער שיער שעבר החלקה משקמת. והריח.. מטורף!

בהצלחה!

שלך,

לילך